Erkeklerde güç için düzenli olarak yapılan egzersizler birçok mahrem problemden kurtulabilir. Cinsel dayanıklılığı artıracak, penisin istikrarlı ve uzun süre ereksiyonunu sağlayacak ve iktidarsızlığın gelişmesini önleyecektir. Aşağıda sunulan egzersiz setleri, herhangi bir erkeğin evde yapması için çok kolaydır.
Periyodik olarak tekrarlanabilirler ve egzersiz setinin kendisi hem genç hem de yaşlı erkeklere kesinlikle yardımcı olacaktır. Oldukça basit egzersizlerin yapılması sırasında vücudun kaslarının tonu artar, spermatogenez aktive olur ve testosteron üretilir. Sonuç olarak, güç artar, seks hormonlarının doğal üretimi dengelenir ve prostat adenomu ve prostatit önlenir. Bu kompleksler, erkek sağlığını olgun bir yaşa kadar korumak isteyen tüm erkekler için kesinlikle önerilir.
Evde güç için egzersizler
Dersler evde yapılabilir. Kompleksin gerçekleştirilmesi o kadar kolaydır ki herhangi bir özel mermi gerektirmez. Bu egzersizler cinsel organlara kan akışını sağlar, küçük pelvisteki kan dolaşımını normalleştirir ve seks hormonları ve endorfin üretimini teşvik eder.
Spor aktivitelerinden sonra hoş bir rahatlama gelir, gerginlik ve kaygı giderilir. Önerilen egzersizler günlük olarak gereklidir! Ve içiniz rahat olsun, olumlu sonuç yaklaşık bir aylık derslerden sonra açıkça hissedilecektir. Bir erkeğin gücü önemli ölçüde artacak, erken boşalma duracak ve cinsiyetin kendisi daha iyi ve daha parlak hale gelecektir.
Güç için 7 egzersiz
- Bu nedenle, ilk egzersiz dört ayak üzerinde basit bir germedir. Birincil egzersizi doğru bir şekilde gerçekleştirmek için dört ayak üzerine çıkmanız, ellerinizi doğrudan yüz seviyesinde yere koymanız gerekir. Lütfen dikkat: Kalçalar pelvisin altında olmalı ve ayaklar uzatılmış olmalıdır. Bir nefes alınır, ekshalasyondan sonra pelvis yavaş yavaş topuklara kayar. Bundan sonra, kalçalarınızla topuklarınıza oturmanız, kollarınızı bükmemeniz gerekir - düzleşirler. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. 2-3 kez gerçekleştirin, egzersiz sayısını kademeli olarak artırın.
- Gücü artırmak için düz durmanız, ellerinizi indirmeniz ve rahatlamanız önerilir, düz bakmanız gerekir. Alt karın ile bir inhalasyon yapılır, daha sonra nefes tutulmalıdır. Anüsü 3-4 saniye kadar sıkın, ardından mümkün olduğunca gevşetin ve yavaşça nefes verin. Hareketlerin kombinasyonunu tekrarlayın; molalar sırasında nefes almayı unutmadığınızdan emin olun.
- Üçüncü egzersiz daha zor - bu perine için çok faydalı olacak özel bir çömelme. Düz durmanız, ayaklarınızı omuz genişliğinde açmanız, kollarınızı serbestçe indirmeniz gerekir. Yavaşça nefes alın ve yavaşça oturun. Gerginlik olmamalıdır. Çömeldikten sonra, vücudunuzu hafifçe öne eğmeniz ve aynı zamanda ellerinizi mümkün olduğunca bacaklarınızın arasına getirmeniz gerekir. Kollarınızı mümkün olduğunca arkanızdan uzatın, bükmeyin, parmaklarınızı düz tutun. Geriye doğru yönlendirilmelidirler. Nefes almak için çok yavaş bir şekilde yükselmek ve başlangıç pozisyonuna geri dönmek gerekir. Yaklaşık 5-7 kez tekrarlayın. Gücü artırmak için bu tür fiziksel egzersizler kesinlikle birkaç tekrar içerir.
- Buna "sarkaç havzası" denir. Bacaklar omuz genişliğinden daha geniş olarak ayarlanır ve popo ve dizler aynı seviyeye gelene kadar dizlerde bükülür. Pozda biraz oyalanmalı ve pelvisin karakteristik hareketlerini farklı hızlarda öne ve sonra geriye doğru gerçekleştirmelisiniz. Unutmayın: geriye doğru hareket ederken doğrudan nefes almanız ve pelvisinizi ileri doğru hareket ettirirken nefes vermeniz önemlidir. Koşarken sandalyeye yapışabilirsiniz. 6-7 kez tekrarlayın.
- Doğrudan sırtüstü pozisyonda yapılması gereken "Reed" egzersizi. Bu nedenle, önce ellerinizi arkanıza koymanız, ellerinizi başınızın hemen altındaki kilide sıkıca tutmanız gerekir. Yavaş bir nefes alın, nefes verdikten sonra bacağınızı kaldırın ve ağırlığın üzerinde daire içine alın - saat yönünde ve ardından saat yönünün tersine. Önemli bir nokta: bacağınızı sorunsuzca indirmeniz gerekir. Diğer bacak havadayken egzersiz yapın. 7 kez tekrarlayın.
- Bu hareket kombinasyonu "Kelebek" adını biçer ve sırtüstü pozisyonda gerçekleştirilir. Bu nedenle, önce ayakların rahibe doğru çekilmesine ve her iki elin de dizlerin üzerine yerleştirilmesine dikkat ederek bacaklarınızı dizlerden bükmeniz gerekir. Nefes verirken dizlerinizi ellerinizle yanlara doğru yayın. El direncinin üstesinden gelmek biraz zaman alır. 5-6 kez tekrarlayın.
- Egzersiz "Köprü". Adam sırt üstü yatar, her iki dizi de bükülür, ayaklar yerde durmalıdır. Kollarınızı vücut boyunca serbestçe düzleştirin. Omuz bıçaklarınızı ve ayaklarınızı yere koyun ve pelvisi nazikçe yukarı doğru itin. Üstte oyalayın, başlangıç pozisyonuna dönün - pelvisi yavaşça indirin ve yavaşça 6 kez tekrarlayın.
Bir dizi egzersizin faydaları
Bu kompleks, gücü etkili bir şekilde artırmaya ve cinsel yaşamınızı iyileştirmeye yardımcı olur. Yürütme sürecinde perine kasları çalışır, küçük pelvisteki kan dolaşımı iyileşir. Bu tür güç yükleri, genitoüriner sistemin durumunu iyileştirir ve zamanla uyluk ve perine kaslarını mükemmel şekilde güçlendirir. Bu süreçte, prostatit ve adenom gelişimini önleyen prostatın hafif bir masajı vardır.
Güç için egzersizler, pelvik tabanın derin kaslarını kasar ve alt gövdenin kaslarını oldukça iyi uyarır. Sonuç olarak, sadece güç değil, aynı zamanda sindirim organlarının peristalsisi de gelişir. Kan dolaşımı aktive olur, yağ birikintileri yanar, "karın" gider. Egzersiz seti, bacakların ve kolların kalçalarını ve eklemlerini güçlendirir. Gluteal kaslar aktif olarak kasılır, bu da ilişki sırasında sonraki uzun ereksiyona katkıda bulunur.
Etkili kompleksler arayan erkekler için, gücü artırmak için internette fiziksel egzersizlerin videosunu izleyebilirsiniz.
Her gün için jimnastik
Squat, glute tansiyon, yatık kalçalar ve uyluklar, kemer rotasyonları - tüm bu ısınma egzersizleri gün boyunca mümkün olduğunca sık yapılmalıdır. Bu, cinsel organlar da dahil olmak üzere pelvik organlardaki kan durgunluğunu ortadan kaldırır.
Çoğu erkek, ağız kavgasının prostatit ve adenomun mükemmel bir şekilde önlenmesi olduğunu bilir. Bu hastalıkların potens üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Terapötik ve profilaktik jimnastik ayrıca topu dizlerle sıkmayı, "bisiklet" egzersizini, "huş" egzersizini, koşmayı ve yerinde yürümeyi içerir. Her gün için çok hafif jimnastik:
- Kalçaları yoğun bir şekilde gererken birkaç kez yarım ağız kavgası yapın.
- Yerinde koşun, ancak çoraplarınızı yerden kaldırmayın - sadece topuklarınızı.
- Sırtüstü pozisyonda, anüs ve skrotum arasındaki kasları sıkın.
- Lastik orta topu dizlerinizle sıkarak bacak kaslarını kuvvetlice gerin.
Ayrıca açık havada jimnastik ve bir dizi egzersiz yapabilirsiniz. Ayrıca gücü artırmak için her gün koşmak ve yürümek faydalıdır. Stadyumda ders yapmak daha iyidir - orada kendinizi aparatlara çekebilir, bir dizi jimnastik egzersizi yapabilirsiniz.
Her erkek, gücü artırmak için ilaç kullanımının sağlığa onarılamaz zararlar verebileceğini hatırlamalıdır. Gerekli egzersizlerden oluşan bir spor kompleksi, kimyasal ilaçlar almadan gücü artıracak ve kalıcı bir ereksiyon sağlayacaktır. Erkek sağlığınıza şimdi dikkat etmeniz ve spor egzersizlerini daha sonraya bırakmamanız önemlidir.
Etkileri, erkek gücünü ve doğal prostat masajını arttırmayı amaçlar. Egzersiz, ciddi yan etkilere neden olabilen ilaçlara harika bir alternatiftir. Fitness salonunu ziyaret etmek hiç gerekli değil - egzersizleri evde yapmak oldukça kolaydır.